Templates da Lua

sabato, giugno 04, 2011

Oiiii gente!

Vou te falar que criei coragem e voltei a malhar... estava muito sedentária, com qualquer mínimo esforço ficava logo com um palmo de língua pra fora, sem contar na pochete terrível!kkkkkkkkkkkkkkkk

Desde quando sai de João Pessoa e vim morar em Patos (1 ano e 8 meses) ganhei 9 Kg, estava me sentindo horrível nas roupas, nas fotos, um rosto redondo, então estou fazendo uma dieta passada pela nutricionista e de volta a musculação, mas você deve tá perguntando: como ela quer perder peso na musculação? É amiga, para mim é uma das formas mais saudáveis, pois você já perde ficando durinha, pois a musculação aumentar a massa magra e diminui a gordura, acelera o metabolismo e favorece a queima de gorduras pelo organismo.

Então pessoal, para quem quer malhar ou já está malhando, segue dicas sobre como não cometer erros comuns que atrapalham nosso objetivo na academia.



1 – Não alongar o suficiente

Não alongar os músculos que são solicitados por determinado exercício pode provocar lesões e dificultar a recuperação muscular após o treino.
Por exemplo, depois de uma corrida é fundamental alongar os principais músculos dos membros inferiores (quadricípedes, isquiotibiais e gémeos).
Dica: Alongue imediatamente após a atividade aeróbica, enquanto os músculos estão quentes, de forma a prevenir lesões.

2 – Levantar peso a mais

Quando escolher os pesos para o seu treino, certifique-se que são adequados ao seu peso e à sua condição física. De início, evite colocar a “fasquia” demasiado alta, pois o treino de força ou resistência deve ser gradual e progressivo.

Dica: Escolha um peso com o qual consiga fazer as primeiras 15 repetições sem grande dificuldade. A segunda série já deverá implicar mais esforço, caso contrário trata-se de um peso demasiado leve para si.

3 – Faltar ao aquecimento

Basta chegar com atraso às sessões de grupo para perder uma parte fundamental da aula: o aquecimento. É um erro primário, mas muito comum por falta de tempo ou mesmo “preguiça”.

Não se esqueça que os músculos necessitam de tempo para se adaptar às exigências físicas do treino, daí a importância do aquecimento antes da sessão. Cinco a dez minutos podem ser suficientes.

Dica: Planeje as suas aulas de grupo semanais para não se atrasar. Se chegar mesmo atrasado/a, o melhor é dosar o esforço nos primeiros dez minutos.

4 – Sem “retorno à calma”

Qualquer sessão deve ser composta por uma parte inicial (aquecimento), fase fundamental (dá resposta ao principal objetivo) e fase final (retorno à calma). Esta última leva o organismo de volta a uma situação de repouso, diminuindo gradualmente a frequência cardíaca e respiratória. Uma paragem abrupta pode originar tonturas e quebra de tensão, principalmente em indivíduos hipertensos ou com problemas cardiovasculares.

Dica: Reserve alguns minutos para baixar a pressão arterial e alongar os seus músculos, de forma a aumentar a flexibilidade e ajudar a preparar o seu corpo para o próximo exercício.

5 – Cair no exagero

Lembre-se que é mais eficaz treinar moderadamente durante largos períodos de tempo do que treinar intensamente apenas alguns minutos, sobretudo quando falamos de treino aeróbio. É aconselhavel, pelo menos 30 minutos, de exercício moderado por dia.

Dica: O ideal é não exagerar, quer em duração (acima de 75 minutos de treino), quer em intensidade (acima de 85% da frequência cardíaca máxima).
O exercício é benéfico, mas somente se for na dose certa. Lembrando que há estudos onde consta que mais de 2 horas de exercício causa envelhecimento precoce.

6 – Esquecer de hidratar

É um erro esperar até ter sede para se hidratar. A sede já é um sinal de desidratação, com as consequências que isso acarreta a nível da diminuição do seu rendimento físico.

Dica: A água pode matar a sede, mas não repõe os sais minerais, em quantidade suficiente, perdidos pelo corpo durante o treino. Além disso, os sintomas de cansaço resultantes do aumento do esforço podem também derivar da diminuição dos níveis de açúcar no sangue, aconselhando-se, por isso, muitas vezes, bebidas isotónicas com hidratos de carbono. Siga a máxima da hidratação no treino: antes, durante e depois. Beba 500ml duas horas antes do treino, e 1 a 1,2l por cada hora de exercício.

7 – Má postura
Uma postura incorreta anula os resultados do treino e pode originar vários tipos de problemas, desde lesões musculares, dores nas costas ou tendinites. A postura não é uma preocupação exclusiva de modalidades como yoga ou pilates, apesar de ser tema recorrente nestas aulas. Em qualquer espaço do ginásio, o alinhamento corporal deve ser devidamente valorizado.

Dicas: Na passadeira mantenha a inclinação e a velocidade ajustada, de forma a conseguir andar ou correr, sem se apoiar na máquina ou ter necessidade de inclinar o tronco demasiado para a frente (inclinação acima de 8% é critica). Nas steppers e elípticas, apoie as mãos, apenas com a força suficiente para se equilibrar.
Quando utilizar pesos livres, mantenha as costas direitas, sem inclinar a cabeça para a frente. Se estiver de pé, dobre ligeiramente os joelhos.

8 – Não suar a camisa

Ou seja, não treinar o suficiente para fazer subir a frequência cardíaca acima dos níveis habituais. O treino não deve ser encarado como uma rotina.

Dica: A falta de intensidade também pode ser sinal de desmotivação. Talvez seja altura de experimentar novas modalidades ou diferentes exercícios. Não associe transpiração a emagrecer, transpirar você perde líquido não calorias!

9 – Movimentos bruscos

A realização de movimentos de modo muito rápido e descontrolado pode implicar lesões ao nível dos músculos e dos ligamentos, pois as tensões geradas são muito altas. Os casos mais flagrantes ocorrem quando se fazem exercícios de musculação (puxar ou empurrar) sem marcar bem cada posição.

Dica: Movimento controlado.
É uma regra a aplicar em qualquer tipo de treino: nos exercícios de musculação, a velocidade de execução ideal é de 4s por repetição.

10 – Treino mal suplementado

Que diferença faz levar uma bebida isotónica para um treino (acima dos 45 m) ou comer um bolo antes do exercício? Bastante.
A maior carga de açúcar do bolo eleva significativamente os níveis da glicemia, provocando um pico insulínico e, posteriormente, uma diminuição muito rápida desses níveis, que, se coincidir com o final do treino, pode acontecer uma hipoglicemia. Mais: a bebida préhidrata e é de fácil digestão, o bolo desidrata e, consoante a carga de gordura, permanece muito tempo no estômago, desviando para lá o sangue que seria necessário nos músculos.

Dica: Para treinos mais prolongados (mais de 45m), opte por barras nutritivas que não produzem o mesmo efeito dos bolos: são compostos por açúcares de absorção lenta, que fornecem energia gradual ao organismo.

por GISLAINE MACÊDO

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mercoledì, giugno 01, 2011

Olááá!
Vim tirar a poeira do bloguinho!heheheheh
Tava sumidona né?Só dando atenção a outro blog.
Xô contar as news!
Completei 1 ano de casada, feliz da vida viajamos para
Barra de Cunhaú-RN, e foi tudo lindo e maravilhoso,
dessa vez voltamos com a mala,kkkkkkkkkkkkkkk
Mas eu tinha que deixar algo no RN né?
Foi meu chapéu que no Chapadão em Pipa
o vento forte levou fácil demaiskkkkkkkkkkkkkkkkk
Mas graças a Deus a viagem foi M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-A!!!
Então fotos dos melhores momentos.
Na Barra de Cunhaú

Travessia da balsa da Barra para praia de Sibaúma

Passeio de escuna em Pipa

Parada para o banho no mar com 3, 5 mt de profundidade

Pipa

Em Barra de Cunháu

Tudo que pedi a Deus!hehehehe

por GISLAINE MACÊDO

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domenica, maggio 08, 2011

Feliz Dia das Mães!!!!

Existem tantas mães que queria homenagear, mas selecionei as top de linha pra falar.
Minha mãe e minha sogra (que nem chamo de sogra, chamo de tia de tanto que amo)
Duas mulheres fundamentais na minha vida, que não há um só dia que não lembre delas,
sinta saudade nem pense se estão bem!
Minha mãe não tenho nem palavras pra agradecer o que fez e faz por mim, pelo amor,
carinho e dedicação. Nosso amor não tem limites, a gente briga,
chora mas mesmo assim nos amamos, somos cúmplice...
Tia Edilene nem se fala, um ser humano fantástico, amável e único que
Deus colocou em minha vida, posso dizer que não tenho sogra, mas tenho uma mãe.
Amo-as.

Feliz Dia da Mães para todas as mamães.

Bjooooooooooooo

por GISLAINE MACÊDO

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sabato, maggio 07, 2011

Oiiii pessoas!
Tô mal viu...uma gripe horrível!
Daquelas que dói todo corpo, o nariz vermelho,
coriza monstra...aff!
Mas, passei aqui pra falar que estou de blog novo,
o http://www.domitilasonhadora.blogspot.com
onde quero trocar figurinhas sobre maquiagem, cuidados
com o cabelo, corpo e etc. Fica mais fácil esse do blogspot
pois a maioria das blogueiras usam esse, então é só
seguir e td certo já!
Passa lá!
Sempre que postar algo lá, posto aqui também, ok?
Então vamos lá...
Hoje vim dar meu testemunho: Os 3 minutos milagrosos da Pantene!

Esse produto funciona lindooooooooooo.
Os produtos da Pantene comigo antigamente
não tinha muito credibilidade, sempre
deixava meu cabelo uma palha, mas fim do ano
passado minha cabeleireira me falou dessa ampola,
daí não dei muita importância...
viciada em blogs de cabelo vi que
várias meninas fizeram o teste, então
pensei: - Porque não dá um voto de confiança?
E assim fiz, resolvi comprar apenas uma
ampolinha pra testar e gente não existe produto
melhor para cabelos danificados que esse,
ele realmente funciona, ao menos no meu
cabelo, ele cumpriu sim o que promete
o fabricante, que é:
"O tratamento 3 minutos milagrosos é
ultracondicionante, penetrando em cada cutícula do cabelo e agindo
como reparador de danos como ressecamento, falta de brilho
e aparência quebradiça. Sua fórmula com Pro-Vitaminas é a
mais avançada de Pantene, desenvolvida por especialistas
para restaurar a vida dos fios e devolver a seu cabelo um
aspecto saudável, hidratado e brilhante. Em apenas 3 minutos,
cria um escudo protetor e repara 3 meses de danos de escova,
chapinha, coloração, alisamento e outros processos químicos."
Gostei tanto que convenci minhas cunhadas e amigas de trabalho a usarem!
Até o maridão sentiu diferença.
E vocês?Já usaram os 3 minutos milagrosos?Gostaram?
Até a próxima amore. Bjoooooooooooooo

por GISLAINE MACÊDO

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giovedì, maggio 05, 2011

Bom, como fisioterapeuta estudei a disciplina de
Dermatofuncional na facu, apesar de não ser minha
área não deixo de colocar em prática vez ou outra
quando surge paciente a domicílio e na pessoal que vos digita...rs!
Então por indicação de uma amiga, comprei
os produtos da Brazilis Cosméticos, e são ótimoooooooooooooooooos!
Ganhei umas amostras grátis e ameiiii.

1. Ativador Corporal Hiperemiante - quando aplicado causa uma
sensação de queimor, fica bem vermelho, pois ele promove
uma vasodilatação e ativa a microcirculação da região aplicada.
2. Hidra Firmex - composto de substâncias antioxidante, hidrata,
nutri, firma, restaura e devolve a elasticidade natural da pele.
3. Celugel - Gelzinho que auxilia e combate na prevenção da celulite.
4. Neuro Hidratante - alto poder de hidratação, possui
componentes que atuam restaurando o manto hidrolipídico.

A linha de cuidados corporais possuem mais produtos que
encanta, tem uma ótima absorção, preço e efeito.
Quando associada a drenagem linfática, além de
"eliminar" as celulites, ajuda a aliviar o inchaço devido
a má absorção das impurezas.
Agora vai umas dicas de auto drenagem linfática para
você fazer sozinha em casa, naqueles dias de TPM,
ou depois do fds badalado:

Com o dedo indicador, médio e anelar faça pequenos círculos na parte de trás do tornozelo, do joelho e na virilha;
Deite-se de forma confortável e eleve uma das pernas, pois o simples fato de elevar a perna,já ativa a circulação e ajuda na drenagem;
Depois siga com massagem em movimentos circulares deslizando dos pés a virilha bem suave,
não é necessário força, em seguida feche as duas mãos em volta da perna e vá "rosqueando", repita por 5 vezes mais ao menos em cada perna.
Quem quiser vêr melhor dá uma olhada nesse vídeo que encontrei no YouTube:
http://www.youtube.com/watch?v=E7s9aAYOxR8

Espero que tenham gostado.
Xêroooooooooooooo

por GISLAINE MACÊDO

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mercoledì, maggio 04, 2011

E o clima aqui em Patos tá o melhor do mundoooo!!
Chuveu o dia inteiro!
Fiquei surpresa, porque a chuva aqui é bastante cooperativa,
ou seja, só chove depois das 17hs e a noite na hora de dormir!
Mas hoje foi diferente, passou a manhã nublada e a tarde inteira chovendo.
Nunca pensei usar sombrinha aqui, e não é que hoje usei?
sente só o clima por essa foto que tirei da varanda aqui de casa.

por GISLAINE MACÊDO

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lunedì, maggio 02, 2011

Oiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Vim pra falar de um sorteio que é a cara da riqueza que estou participando,

Que é
- 1 Rouge Voluptè da Yves Saint Laurent na cor Nude Beige - a cara da riqueza!!!
- 1 Máscara Falsies, Maybelline.Lindaaaaaaaaaaaaa
O sorteio vai até dia 26 de maio, participe vc tbm, entra lá e siga
http://www.blogcoisasdikarol.com
http://www.divatododia.com

por GISLAINE MACÊDO

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domenica, maggio 01, 2011

Olááá!
Xô falar do São João de Patos...

Pra mim, o melhor do mundo, sem sombra de dúvidas...
Nesta sexta saiu a programação, e dá uma olhada quem vai tá por aqui em Junho:
Dia 21:Flor da Pele, Pinto do Acordeon, Gê Maria, Cavaleiros do Forró, Saia Rodada!
Dia 22: Forró Mania, Zé Nilton, Deixe de Brincadeira, Banda Encantus e Garota Safada
Dia 23: GATINHA MANHOSA NANDO CORDEL Forró da XETA CHINELO DELA VALEO O BOI
Dia 24: SOLTEIRÕES Forró SACODE JOGO DE CINTURA BOM SÓSÓ MATEIA do Forró BALANÇO DE MULHER
Dia 25: LÉO MAGALHÃES CAVALO DE PAU ESPORA DE OURO Forró de LAMPARINA Forrozão S A
Dia 26: CHEIRO DE MENINA GERALDINHO Forró da PEGAÇÃO Banda MEXE VILLE TELENGO TENGO
Dia 27 AVIÕES ELIANE "a rainhado forró" Forró da CANXA Forró BADAUÊ MARKITO do forró
Dia 28: JORGE & MATHEUS SANTANA "o cantador" Forró na TORA Forró TATUDOBOM LUCIA do Acordeon
e faltam apenas 50 dias...passa voando!kkkkkkkkkkkkkkk

por GISLAINE MACÊDO

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venerdì, aprile 29, 2011

Pensando um pouco na vida e chego a mais pura certeza de que:
Deus escreve certo, nós é quem lemos torto!
Porque sempre queremos de nossa forma, nunca paramos para pensar
se é do jeito dEle!
Então, a maturidade me fez entender muitas coisas, espero que essas
muitas coisas também sirva de lição pra muita gente...
Eita que hoje só estou falando em código mesmo!heheheh
É porque infelizmente não posso citar nomes, mas como sei
que pessoas lêem e dão muita atenção ao que escrevo,
mando meus "recados" por aqui mesmo!
Só para se ligar:
Quero que você seja muito feliz, graças a Deus você não entrou para minha família,
porque Deus escreve certo, mas "meu sangue" leu torto,
então que agora vá viver sua vidinha e nos deixe em paz definitivamente.
Mudando de salto alto para bico fino!kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Casamento real foi um sonho mesmo viu!
Acho que toda mulher se vêr casando com um príncipe,
que seja príncipe por toda vida,
que seja um real cavalheiro,
e com ela não foi diferente, só que com mais sorte,
o seu príncipe é um príncipe de verdade...
Que sejam felizes...

por GISLAINE MACÊDO

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giovedì, aprile 28, 2011

Oiiii pessoas!
Estou mais do que viciada em blog...aff
Não há um momento se quer que eu entre na net sem
dá uma lida em ao menos 1 bloguinho!heheheheh
Achei tanta coisa boa, blog de cabelo, maquiagem, esmalte,
blogs sobre fisioterapia, saúde pública, novidades na ciência,
e até o cômico blog do meu
ex-professor de cinesiologia Alecs, e é sobre esse blog que vou iniciar
minhas indicações de blog.
Bom o Blog de Tio Alecs é ótimoooooooooooooooooooo,
morro de rir aqui com as coisas dele,
trata-se do lado cômico da fisioterapia, sua visão engraçadíssima
de professor, histórias vivenciadas por ele com pacientes e alunos,
que rendem muitaaaaaaaaaaas gargalhadas!
Então, se você que dar boas gargalhadas vai no:
http://alecsbarbosa.blogspot.com/

No mais é só! =**********

por GISLAINE MACÊDO

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lunedì, aprile 25, 2011

Genteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeem, tô participando do sorteio dos blogs
LOJA ZART & COISAS DI KAROL, juntos estão sorteando
01 bolsa prata da LOJA ZART;
01 brinco da PARREIRA FOLHEADOS;
03 esmaltes da Ana Hickmann;
01 lenço da Océane FEMME;
01 BATOM com espelho da FENZZA;
01 mini conjunto para maquiagem da FENZZA;
01 MÁSCARA de cílios 24K;
01par de cílios postiços.

Para participar também entre e siga os blogs:
http://coisasdikarol.blogspot.com/
e

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por GISLAINE MACÊDO

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sabato, aprile 16, 2011

Bom, meu mais novo vício é blogar!
Minha nossa, achei tanto blog interessante!
Aos poucos vou colocando e falando os que mais visito.
Sim, mas mudando de salto alto para bico fino,
ontem assisti Bruna Surfistinha!
O filme não é láááá essas coisas, não foi o pior que assisti
mas também não foi o melhor, mas uma coisa digo,
umas das melhores atuações de Débora Secco,
não sou crítica em filme, nem especialista nem nada,
mas ela atuou muito bem, dava pra vc
diferenciar bem as fases dela, caramba, só assistindo!
Então recomendo o filme pela bela atuação de Débora Secco,
no mais formem suas opiniões...

por GISLAINE MACÊDO

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mercoledì, aprile 13, 2011

Gosto de sempre vêr o blog:


Tem sempre algo interessante!
Além do mais ela é linda, loira e PARAIBANA.
Então ela fez uma resenha sobre o que tem na sua bolsa,
e cá estou para mostrar o que tem na minha,
olha só:

Essa é a bolsa pra bater mesmo!heheheh
Coitada, tá bem judiada! =P
Mas o que levo sempre dentro dela é isso aí:
1. Minha agenda (pra escrever quando possível, p/ vêr horários, etc);
2. Kit sobrevivência (pó e batom ambos com filtro solar, liga p/ cabelo);
3. Celular;
4. Óculos de sol;
5. Carteira;
6. Crachá (parece coisa de doido, mas ando com o crachá direto na bolsa,
é porque se tiro, acabo esquecendo!);
7. Álcool em gel antibacteriano.
Sim, ainda tem o chocolate, que vez ou outra não sai da bolsa,
durante os dias de atendimento ainda ando com tensiômetro, estetoscópio,
jaleco e luvas, pesa muito mas ossos do ofício!

por GISLAINE MACÊDO

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lunedì, aprile 11, 2011

Sem muito pra fazer na net, acabei achando o significado do meu nome,
sabe que num tive essa curiosidade?
Mas achei, então olha só o que falam sobre meu nome:

SIGNIFICADO DO NOME GISLAINE
Qual a origem do nome Gislaine: LATIM

SIGNIFICADO DE GISLAINE
Qual o significado do nome Gislaine: GARANTIA, PENHOR.

SIGNIFICADO E ORIGEM DO NOME GISLAINE - ANALISE DA PRIMEIRA LETRA DO NOME: G
Muito sério, e com grande honestidade no meio profissional, busca a perfeição em tudo e se aborrece
quando as coisas não saem conforme o planejado.
Reflete muito antes de agir, e quando toma uma decisão é capaz de mergulhar de cabeça no
que está fazendo e esquecer todo o resto à sua volta.
Se atrai por assuntos ligados a saúde, e se adaptaria muito bem ao trabalhar nessa área.
Sua impaciência, pode leva-lo a um estresse facilmente.

SIGNIFICADO DO NOME GISLAINE - SUA MARCA NO MUNDO!
RESERVADA,EQUILÍBRIO,CONFIABILIDADE,PERSPICÁCIA,ESPÍRITO ANALÍTICO
Passa a impressão de uma pessoa muito inteligente e intuitiva,
desde muito cedo é notória sua vocação por atividades intelectuais.
Não se atrai por atividades desgastantes e de esforço fisico.
Na maturidade demonstra ter a vida sob controle.
Alguém que valoriza a espiritualidade.
Sempre envolvida com seus pensamentos pode passar a impressão de solitária.
Séria, não aceita intimidades ou brincadeiras inoportunas. Bastente reservada,
torna-se dificil ter sua confiança, e guarda seus segredos sempre para si.
Não se familiariza com encontros sociais, prefere sempre atividades que exijam concentração.
Fala pouco, e evita comentários óbvios, nunca age com a intenção de impressionar,
por isso só participa de conversas quando está embasada de sua observação e cuidadosa analise.
Preocupa-se com o conteúdo e nunca com a forma. Esta postura tende a isola-la do mundo,
pois dificilmente confia na ajuda de alguém, a maneira de ser bem compreendido e aproveitar os
aspectos positivos da personalidade é controlar o egoismo e buscar abrir-se mais ao mundo.

por GISLAINE MACÊDO

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